Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
martwy daj przed wiosłowaniem. połącz duże z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki. Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie oblicz na [...]
[...] klata tam gdzie masz teraz wklęsłe polecam robienie pompek codziennie zwykłych takie troche szersze niz baki bo wąskie stymuluja bardziej triceps tak wiec takie szersze pompki i naprawde bedziesz zadowolony w mgnienu oka bedzie sie wszystko równało , tylko musisz zawziecie tych paredziesiat pompek dziennie robić moze byc rano moze byc pod [...]
[...] 85 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat (na siłowni, wczesniej cwiczyłem troche w domu - hantelki, drazek do podciagania, pompki) z duzymi przerwami, bez przerw łącznie jekies 2,5 - 3 lata 6.DIETA jest taka sobie, na cyklu bedzie dopieta BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
http://www.youtube.com/watch?v=K3ZRAEBT6zY -->tu było 70 aktualnie 85x1 http://www.youtube.com/watch?v=RU74KGQqM0U zawody stare ale było ^^ no i na dzisiaj chyba tyle jutro dam filmy i foty jeszcze. Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost [...]
[...] lepiej byloby jednak, gdybys zostawil tak, jak jest lub dal wspiecia na Smithie 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) Moze byc 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) Moze byc, wrecz powinno, jesli bedziesz wyciskal na skosie 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy) [...]
[...] jesze raz tu wklejać) jeśli możecie oceńcie go. Zgóry dzieki za wszelkie sugestie. A to jego(tego planu) alternatywna wersja: Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 3 serie po 20 potórzeń [...]
taa nie wysilam sie z przysiadami ani martwym ,mam lekki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa,to nie jest moj max na serie spokojnie dal bym rade wiecej,ale niestety nie moge i nie chce..co do planu split czy taki moze byc : Dzien I Klata + biceps Klata - POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6 - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8 - Wyciskanie [...]
[...] 18/20*10/20* 8 +2/20 *6+2 lepiej niż poprzednim razem 2.Rozpiętki na bramie 4*15 po 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli 4*15 16kg 4.Dipsy 4*8 ok 5.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15 po 6/8/8/8 6.Prostownanie przedamion na wyciągu 3*15 20 7.Odwotne pompki 2*15 rower 3km spacer leśny długi :-) /SFD/2017/4/3/3b8b29fbb85f445f906dcc6f6016bd55.jpg
[...] sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia lub odwrotne pompki lub wyciskanie w waskim chwycie. WTOREK NOGI/BRZUCH Syzyfki Przysiady w szerokim rozstawie stop Martwy na prostych dzien dobry prostowanie nog w siadzie, z tym ze [...]
[...] NA STOJĄC I GIBJĄC SIĘ :5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:5serii po 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE TYLNYM PEŁNYM :5serii po 12 Klata: 5 ćwiczenia wyciskania na 5-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,6,6,6,6 rozpiętki 12,10,8,8,6,6,6,6,6,6,6 pompki 5 serii w opór
Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtorzen, rozpiętki na skosie w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen wywal to w ogóle wyciskanie francuskie oburącz 3x8-10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 6powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru aż braknie sił Wtorek:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8 powtorzen, SKŁONY [...]
O to.kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Podam Ci gotowy, tylko nie wiem jak z tym barkiem przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/mlotki francus/pompki zdr